5 esercizi da fare alla scrivania per migliorare la postura

Lavorare molte ore al computer può trasformarti in una specie di “quasimodo da ufficio”, con spalle incurvate e collo piegato. Ma non temere, la tua scrivania può diventare una mini palestra per rimettere in sesto la postura e sentirti un po’ più umano. Ecco 5 esercizi semplici da fare senza abbandonare il tuo spazio di lavoro.

Allunga il collo verso il cielo
Per cominciare, siediti dritto con entrambi i piedi ben appoggiati al pavimento. Inclina delicatamente la testa verso una spalla (come se volessi appoggiare l’orecchio), mantieni la posizione per 10 secondi e poi ripeti dall’altra parte. Questo movimento allevia le tensioni sul collo causate da ore di “scrolling infinito”.

Roller-coaster per le spalle
Immagina di fare un giro sulle montagne russe… con le spalle! Alza le spalle verso le orecchie, trattieni per 5 secondi, poi rilassale e falle scendere lentamente come una cascata. Ripeti 10 volte. Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli delle spalle e a evitare l’effetto “spalle incassate”.

Stretch della schiena da campione
Siediti dritto e incrocia le mani dietro la testa. Spingi i gomiti all’indietro e alza il petto come se stessi cercando di far volare via il monitor con il tuo torace. Mantieni per 10 secondi e rilassati. Ripeti 5 volte. Questo esercizio apre il petto e ti aiuta a combattere quella postura curva da “gobbo digitale”.

Gira la colonna vertebrale
Rimani seduto e ruota il busto verso destra, tenendo la mano destra sullo schienale della sedia e la sinistra sul ginocchio destro. Mantieni la torsione per 10 secondi, poi ripeti dall’altro lato. Questo esercizio aiuta a sbloccare la colonna vertebrale e a migliorare la mobilità.

Piedi ballerini sotto la scrivania
Anche le gambe meritano attenzione! Siediti con la schiena dritta e stendi una gamba davanti a te. Punta il piede verso il soffitto, mantieni per 5 secondi e poi ruota la caviglia in senso orario e antiorario per altri 5 secondi. Ripeti con l’altra gamba. Questo esercizio migliora la circolazione e ti fa sentire un po’ meno “radicato alla sedia”.

Conclusione:
Non servono attrezzi da palestra per migliorare la postura: bastano pochi minuti e questi esercizi, che puoi fare anche durante una pausa caffè o una riunione noiosa. Con un po’ di costanza, dirai addio al mal di schiena e saluterai il tuo io gobbo per sempre.