Vuoi mantenerti in forma senza uscire di casa o usare attrezzature complicate? Con questi 5 esercizi a corpo libero, puoi allenarti ovunque e ottenere risultati sorprendenti. Bastano pochi minuti al giorno per sentirti più forte e in forma!
Push-Up
Il classico per eccellenza! Lavora su petto, spalle e tricipiti. Posizionati a pancia in giù, mani alla larghezza delle spalle, e spingi il corpo verso l’alto mantenendo una linea retta. Troppo difficile? Puoi iniziare con le ginocchia a terra.
Squat
Perfetti per gambe e glutei. Piedi alla larghezza delle spalle, scendi come se volessi sederti, mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni. Ritorna su e ripeti. Sentirai subito i muscoli lavorare!
Plank
Un esercizio completo per addominali e core. Appoggiati sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo in linea retta. Sfida te stesso a restare fermo per almeno 30 secondi e aumenta gradualmente.
Mountain Climbers
Un tocco cardio che coinvolge tutto il corpo. In posizione di plank, alterna le ginocchia verso il petto il più velocemente possibile. Perfetti per bruciare calorie e rinforzare il core!
Affondi
Ideali per gambe toniche e stabili. Fai un passo avanti, abbassati fino a formare un angolo di 90° con entrambe le ginocchia, poi torna in posizione iniziale. Alterna le gambe per massimizzare i benefici.
Con questi esercizi, mantenersi in forma è semplice, veloce e alla portata di tutti. Fai 3 serie per ogni esercizio e vedrai i risultati in pochissimo tempo!
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